30代40代男性のウエスト・お腹周りの平均値！メタボ肥満判定は75？80？85？

20代の時は自分のウエストやお腹周りなんてそこまで気にしていなくても、30代・40代と年を重ねる度に少しずつ、少しずつポッコリお腹に悩む男性が増えていきます。

でも、意外と男性のウエスト（お腹周り）の平均や、メタボや肥満判定されるウエストの基準値を知らない人は多いです。

そこで今回は、男性のウエスト（お腹周り）の平均値と、メタボや肥満と判定されてしまうウエストの基準値を解説します！

もしも、自分はメタボや肥満に該当していたら、なるべく早めに対策しておかないと手遅れになってしまうかもしれません。

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30代40代男性のウエスト・お腹周りがぽっこりする理由

そもそもどうして30代40代になるとお腹周りがぽっこりするのか、その原因をカンタンに確認しておきましょう。

厳密な原因は多岐にわたりますが、主な原因は「基礎代謝量の低下」です。基礎代謝とは、なにも活動しなくてもカラダがエネルギーを消費すること。

息を吸ったり吐いたり、体温を一定に保ったり、心臓を動かしたり、と生きている限りこの基礎代謝はなくなることはありません。

ただし、年を重ねる度に、だんだんと基礎代謝は下がってきます。これは10代後半をピークに体全体の筋肉量が低下していくことが原因で、筋肉量が低下に伴い消費できるエネルギー（基礎代謝）も減ってしまう、ということになります。

食事などで摂取したエネルギー量が消費エネルギー（基礎代謝）を越えてしまうと、その超えてしまった分が、ぽっこりお腹の内臓脂肪などに変化して蓄積していきます。

つまり、30代40代になっても、若いころと同じような生活習慣を続けていると、あっという間にウエストは大きくなります。

これが多くの中年男性のお腹がポッコリしている理由ですね。

男性のウエスト（お腹周り）の平均値を年齢別に見てみましょう。

出典：『主要項目寸法の年代別平均値』国立国会図書館インターネット資料収集保存事業http://warp.ndl.go.jp/

赤く囲っている部分がウエストの平均値です。

これを見ると、

30～34歳の男性であれば平均値→81.5センチ
35～39歳の男性であれば平均値→83.5センチ
40～44歳の男性であれば平均値→85.4センチ
45～49歳の男性であれば平均値→85.5センチ

であるということがわかります。

では、ウエスト何センチからがメタボになるのかチェックしましょう。

メタボリックシンドロームの診断基準は男性の場合、85センチ以上とされています。

85センチということは、ウエスト平均値が85.4センチの40歳以上の男性の大半がメタボ判定されるということになりますが、これは一つの目安なので必ずしもメタボであるとは限りません。

ウエストサイズ以外にも中性脂肪やコレステロール値、血圧値、血糖値などについてもメタボの基準が設定されています。

１．腹部肥満	ウエストサイズ男性85cm以上　女性90cm以上
２．中性脂肪値・HDLコレステロール値	中性脂肪値　150mg/dl以上 HDLコレステロール値　40mg/dl未満（いずれか、または両方）
３．血圧	収縮期血圧（最高血圧）　130mｍHg以上拡張期血圧（最低血圧）　 85mｍHg以上（いずれか、または両方）
４．血糖値	空腹時血糖値　110mg/dl以上

この表の「1. 腹部肥満」つまりウエストが85センチを超えていて、かつ、それ以外の「2. 中性脂肪値・HDLコレステロール値」「3. 血圧」「4. 血糖値」のうち２つに該当する人はメタボリックシンドロームと診断されます。

もし、自分がメタボに該当していることが判明した男性は、見た目だけでなく健康にもかかわる問題なので、すぐに対策にとりかかるようにしましょう。

「周りにも似たような体型している同僚がたくさんいるし・・」と楽観していたら、あっという間に取り返しがつかないレベルになってしまうので、「これはちょっとまずいかも」と思っと瞬間に行動しておきましょう。

また、メタボと診断されるウエストの基準値は85センチですが、85センチ以下の場合でも平均値を越えている若い男性も要注意です。

実はウエスト平均値って実際の体を見てみると、結構ぽにょっとしていて引き締まっている体というイメージではないです。

そのぽにょっとしている平均値を超えていたら、十分にメタボ予備軍と言えるのでしっかり生活習慣の改善や対策に取り掛かりましょう。

30代40代男性の多くがウエストやお腹周りのぷよぷよ感が気になり始めますが、ウエストの平均値やメタボ基準を知らないという人はかなり多いです。

平均値とメタボ基準をしっかり把握して、現在の自分のウエストをチェックしておきましょう。