ども。セータです。
「体を鍛えてモテるようになりたいな…」と思っても、何を目標にして体を鍛えたら良いのかわからないってことありませんか？
なんとなく鍛えるよりも、ハッキリとした数値を目標にした方がどれくらい体が変わっていっているかを数値で明確に把握できるので、筋トレが確実に長続きします。
ではモテる男の理想体型って一体何が基準になっているのか。
それは「BMI」「WHR」「SHR」の３つです。
「BMI」は聞いたことがあるという人も多いと思いますが、「WHR」と「SHR」は一般的にはあまり知られていません。
今回はこのBMI・WHR・SHR３つの指標を超わかりやすく解説するので、目指すべき理想体型をハッキリと理解しておきましょう。
index
BMIとは
BMIとはBody Mass Indexの略称で、身長に対する体重の割合を計算して体の肥満度を測る指数の一つです。ボディマス指数とも言います。
BMIは下の表から読み取ることができます。
出典：『日本肥満学会』http://www.jasso.or.jp/
『みんなの知識ちょっと便利帳』https://www.benricho.org/
例えば、身長172cm体重65kgの男性の場合だと、身長172cmを四捨五入して170cmと65kgの交差する部分を見ます。BMIは22.5となっていて、白色の背景なので『標準体重』であることがわかります。
青い背景は痩せ体型、赤い背景は肥満体型の傾向があることがわかります。
理想体型を目指す場合、BMIは22が目標数値となっているので22に近いほど良い状態と言えます。
BMIの計算方法
BMIはこのような式で算出することもできます。
BMI＝
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
先程の身長172cm体重65kgの男性であれば、
BMI＝65（kg）÷1.72（m）÷1.72（m）≒21.97となります。
表は身長が5cmごとになっているので、より正確なBMIを計算することができました。
まずは自分のBMIを計算して標準体重の範囲に納まっているかを確認してみましょう。
もしも低体重や肥満の状態であれば、しっかりと肉体改造や食生活の見直しに取り組まないとモテる体型にはなれません。気合いを入れて頑張りましょう。
WHRとは
続いてWHR （Waist to Hip Ratio）も重要な理想体型の指標です。
肥満度指数としても重要な指標なので、肥満気味の人は必ずチェックしてみましょう。
BMIは身長と体重だけで計算するため体脂肪や筋肉などの体つきの違いが考慮されていないのに対し、WHRとは「ウエストとヒップの比率」によって決まる数値なので、体つきの違が大きく影響してきます。
出典：『LiveWell』https://www.livewelllouisiana.com/
WHRの計算方法
WHRはこのように計算できます。
WHR＝
ウエスト（cm）÷ヒップ（cm）
例えばウエストが83cmでヒップ88cmの男性の場合、
WHR＝83（cm）÷88（cm）≒0.94となります。
下腹がポッコリと出ている男性はウエストがとても大きな値になるため、WHRは大きくなりがちです。
WHRが1を超える男性、0.8を超える女性はメタボや心疾患のリスクが上がるので要注意です。
逆に男の理想体型の基準となるWHRの数値は0.9です。
女性の理想WHRは0.7ですが、男性は女性ほどウエストのくびれが出ないので0.7だとおかしな体型になります。
0.85～0.95の範囲内であれば充分モテる体型を目指すことができます。
また、WHRを計算する時は、ウエストとヒップを正確に測りましょう。
男性のウエストとヒップの測り方は下の記事でわかりやすく紹介しているので参考にしてみてくださいね。
SHRとは
最後はSHRです。
SHRとはShoulder to Hip Ratioの略称で「肩周りとヒップの比率」によって決まる数値です。
肩周りは肩の筋肉だけでなく胸や背中の筋肉量にも影響するので、胸板が厚くたくましい体型をしている逆三角形の体型の人ほど大きな値となります。
SHRの計算方法
SHRはこのように計算できます。
SHR＝
肩周り（cm）÷ヒップ（cm）
例えば肩周りが110cmヒップが90cmであれば、
SHR＝110（cm）÷90（cm）＝1.2となります。
理想的なSHRは1.3とされていますが、ヒトによってはやや細身に感じる場合もあります。
肩周りの筋肉は大きければ大きいほど逞しさは増しますが、マッチョ過ぎるのは苦手という女性もいるのでSHRは1.3～1.4辺りに抑えておくと細マッチョでモテやすい体型になります。
太マッチョを目指す場合は、SHRの理想値を気にする必要はありません。
ちなみに肩周りの長さをメジャーなどで測るのは、自分一人だと正確に測りに難いので誰かに測ってもらいましょう。
一番横幅がある肩のラインを水平にメジャーでグルっと巻けば正しい数値を測ることができます。
モテる男の理想体型BMI・WHR・SHRまとめ
BMI・WHR・SHRを紹介しましたがいかがでしたか？
・BMIは22程度 ・WHRは0.9程度 ・SHRは1.3程度これらの３つの指標と理想の数値を知っておくと目標がハッキリします。
現在、この理想値から離れていても少しずつ近づけていけばモテる体型になれる日がくるので焦らずコツコツと頑張りましょう。
BMI・WHR・SHRは理想体型の３つの指標ですが、細マッチョの基準となる指標も６つ存在します。
細マッチョを目指したい人は下の記事で細マッチョの基準もチェックしておきましょう。
