「もうちょっと顔を細くしたいなぁ・・」
「最近顔に脂肪がついてきた気がするなぁ・・」
10代・20代の若い頃は、顔の脂肪がそこまで気にならなかったけど、30代・40代と年を重ねるにつれて、顔の脂肪が気になる男性の割合が増えてきます。
なかには、「運動や筋トレでカラダはそこまで太っていないけど、なぜか顔だけ痩せない！」という男性もいます。
そこで今回は、男性の顔を引き締めて細くする、シュッとシャープなフェイスラインをつくる男性向けの顔痩せ方法を紹介します。
30歳を過ぎてくると、基礎代謝が下がることもあり、顔に脂肪がつきやすい体質なるので、「これなら俺でもやれるかも！」と、ピンときた方法があれば試してみると良いでしょう。
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男の顔が太る理由と原因
顔が太ってみえるからといって、かならずしも顔に脂肪がついているとは限りません。
顔が太って見える原因はこの４パターンがあります。
原因１．顔の筋肉の衰え
顔の筋肉って意識して鍛えよう！とはなかなかなりませんよね。
なので、年を重ねる度に顔の筋肉が少しずつ衰えていき、代謝が悪くなり、脂肪がたまりやすくなっていきます。
原因２．悪い姿勢による顔の歪み
普段から姿勢が悪かったり、食べ物を噛む時の噛み合わせが悪い場合、顔の骨格が歪む場合があります。
顔の骨格が歪むと、肩や首が凝ってきたり、片頭痛になったり、顔に脂肪がつきやすくなります。
原因３．リンパの老廃物停滞
全身の細胞や組織の間にある血液と同じ成分をもつリンパの流れが悪化すると、新鮮な酸素や栄養分を届けにくくなったり、老廃物や疲労物質を取り除くパワーが弱まって蓄積していき、顔のむくみやたるみ・ほうれい線など顔太りや老化につながっていきます。
原因４．お酒の飲み過ぎや食生活の乱れ
水分を過剰に溜め込んでしまうと、顔がむくんで太った印象になります。
塩分の多い食事やアルコールの飲み過ぎ、運動不足、空調に頼りすぎて汗をかかない生活をしていると、カラダから水分が放出されにくく、むくみにつながります。
顔が太りやすい男性の特徴
次のような習慣や特徴がある男性は顔が太ってみえやすくなるので要注意です。
・あまり咀嚼せずに食事のスピードが速い人
・感情を顔に出さない無表情な人
・普段から姿勢が悪い人
・運動不足の人
・塩分が多い食事など食生活に偏りがある人
・お酒を飲み過ぎる人
顔を細くする・顔を引き締める、男の顔痩せ方法
顔痩せの方法はいくつかあるので、できそうなものから試してみましょう。
運動や筋トレの習慣を取り入れる
運動や筋トレを行うことで、基礎代謝が大きくなります。
基礎代謝が増えると、消費できるエネルギーが多くなるので、脂肪が付きにくくなります。
顔だけでなくカラダ全体の脂肪がつきにくくなるので、顔以外の脂肪が気になる人は、運動習慣は大きな効果があります。
栄養バランスがとれた食事を摂る
塩分を摂り過ぎると、体内の塩分濃度を一定に保とうとして体に水分が溜まりやすくなり、顔のむくみにつながります。
外食が多かったり、あまり栄養バランスを気にしていないという男性は、まずは塩分の取り過ぎだけでも控えてみましょう。
食事ではしっかり噛む・咀嚼する
あまり咀嚼せずに食べ物を飲み込む人がいますが、これだとアゴだけでなく表情筋の衰えにもつながります。
柔らかいものだけでなく固いものもしっかり咀嚼することを意識して習慣にできれば表情筋を鍛えることができて、顔痩せにつながります。
アルコールを摂り過ぎない
お酒の飲み過ぎは、リンパの機能が低下して、顔のむくみとして現れてきます。
日常的におお酒をたくさん飲んでいる人や、定期的にお酒を飲み過ぎるという人は、摂取量を少なくしていきましょう。
睡眠の質を高める・ストレスを解消する
よくストレス太りなんて聞きますが、ストレスは睡眠障害を起こしたり、血糖値の乱れを引き起こして、空腹感を増加させたりするので、ストレスを解消することも顔痩せにつながります。
スキンケアは下から上を意識して行う
普段、化粧水や美容液などを使っている男性は、上から下に塗るのではなく、下から上にリフトアップして塗るように意識しましょう。
アゴから頬へ、鼻からおでこへ、と顔全体を下から上に押し上げるように意識するだけで全く違います。
表情を豊かに意識したり、表情筋を鍛える
顔の筋肉が衰えてくると、代謝が悪くなるので顔に脂肪がつきやすくなります。
表情筋など顔の筋肉を鍛えることで、顔に脂肪が付きにくくすることができ顔痩せにつながります。
小顔マッサージを行う
小顔マッサージを行うと、リンパの流れが良くなるので顔のむくみが取れたりするので、顔痩せに有効です。
美顔器で刺激を与える
表情筋トレーニングや小顔マッサージが顔痩せに有効なのはわかるけど、自分でちゃんとできているのかわからない、なかなか続けられない、でも諦めたくないという男性はたくさんいます。
そういう人は美顔器を使ってみると良いかもしれません。
最近は男性の美容意識が高まってきているので、美顔器を使う男性も珍しくなくなってきています。
メンズエステなどプロによる施術
自宅でいろいろやってみたけどなかなかうまくいかない・・・という男性はメンズエステなどでプロの施術を受けてみると良いかもしれません。
昔に比べてメンズエステもかなり普及して、美容に関心がある男性の多くが通っているので、興味がある男性は一度相談してみましょう。
男の顔痩せ方法まとめ
男性の顔が太ってくるのは４つの要因があることがわかりました。
単純に脂肪がつきやすくなっていたり、むくみから太って見える場合もあります。
自分の顔がどうして太って見えるのか原因をチェックしてみましょう。
具体的な顔痩せの方法は複数あるので、これならできそう！と感じたものから取り掛かってみると良いでしょう。
